足底筋膜炎康复指南：初期拉筋、中期强化、后期恢复跑步

足底筋膜炎患病率高达10%，跑步爱好者更达22%。文章按初、中、后三期给出康复建议：初期以拉筋为主并暂停跑步，中期加入提踵及臀桥等肌力运动，后期可加重负荷并缓步跑；扁平足或高足弓者应使用合适鞋垫减低筋膜负荷。