5招老年腰痛运动 物理治疗师教双膝摆动、臀部拱桥等复康动作

针对中老年人常见腰痛，文章介绍5个适合长者的腰背复康运动，包括双膝左右摆动、盆骨前后倾、臀部拱桥、侧卧蚌式及坐位前弯，各重复约两分钟或10次。文章指出被动治疗在康复初中期或见效，但研究显示合适运动的长远疗效更佳，建议长者在腰痛略为纾缓时尽早开始主动运动。运动过程不应忍气及产生疼痛，熟练后可循序渐进加大次数。