足底筋膜炎康復指南：初期拉筋、中期強化、後期恢復跑步

足底筋膜炎患病率高達10%，跑步愛好者更達22%。文章按初、中、後三期給出康復建議：初期以拉筋為主並暫停跑步，中期加入提踵及臀橋等肌力運動，後期可加重負荷並緩步跑；扁平足或高足弓者應使用合適鞋墊減低筋膜負荷。