5招老年腰痛運動 物理治療師教雙膝擺動、臀部拱橋等復康動作

針對中老年人常見腰痛，文章介紹5個適合長者的腰背復康運動，包括雙膝左右擺動、盆骨前後傾、臀部拱橋、側臥蚌式及坐位前彎，各重複約兩分鐘或10次。文章指出被動治療在康復初中期或見效，但研究顯示合適運動的長遠療效更佳，建議長者在腰痛略為紓緩時盡早開始主動運動。運動過程不應忍氣及產生疼痛，熟練後可循序漸進加大次數。